Witam . Jak w temacie krótko ujmując z wagi lekkiej do ciężkiej :) Dodam że mam 179 cm wzrostu.Czytam forum długi czas ,a dziś zadaje pytanie. W ciągu roku waga z 65 kilo wpadła na 103.Na siłowni trenuję jakiś "MIESIĄC" .Kiedyś trenowałem około roku ale w latach 2003-2004,bardziej amatorsko no ale było :) Wiadomo że mięsnie poznawały ciężar w [...]
[...] czy nie ma potrzeby -takie ciężary dla osoby ŚWIEŻEJ będą na początek okej? 181cm 95kg, nigdy wcześniej doczynienia z siłownią nie miałem -co mogę dodać na nogi? Bo przysiady ze sztangą odpadają, bo nie mam stojaczków. Jakieś przysiady ze sztangielkami? z 2 ćwiczenia jakieś uzupełniające na inne mięśnie -czy plan całościowo będzie ok na [...]
Witam. Chciałem na początku opisać swój przypadek co może pomóc w ocenie planu treningowego. Ćwiczę już jakieś 4 lata z przerwami ale te przerwy były już dawno, teraz 2,5 roku stażu ciągłego. Pomimo tylu lat stażu za bardzo nie udało mi się zbudować masy mięśniowej takiej jak bym chciał. Wiek: 19 lat Wzrost: 175cm Waga: około ~53 kg Max na [...]
[...] dobieramy tak aby zostały nam w zapasie 1-2 powtórzeń których nie wykonujemy, przerwa miedzy cwiczeniami 90-120sek) DZIEŃ I 4głowe ud: -prostowanie nóg siedząc 3 x 12 -przysiady ze sztangą 5 x 15, 12, 12, 10, 8, 8 (1<2<3=4=5) -wypyhcanie na suwnicy 4 x 10 2głowe ud: -skłony z hantelkami w dłoniach (jak martwy ciag) 3x 12 -zginanie nóg leżąc [...]
[...] -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 10/10/8/8 NOGI: -prostowanie nóg w siadzie 4 serie 10/10/8/8 -wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)4 serie 10/10/8/8 -przysiady z sztangą na barkach 4 serie 10/10/8/8 -wspięcia na palce w siadzie 6 seri 12/12/12/10/10/10 PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie [...]
Witam! Przedstawie trening jaki zostal mi rozpisany na okres 8 tyg. Moj staz na silowni to pol roku. Bede wdzieczny za pomoc i wszelkie korekty. Poniedzialek: Klatka 2cw, Biceps 2 cw Kazdego tygodnia tylko jedna lawka(skos, skos w dol, plaska) 15, 12, 10, 8-w tym przypadku co tydzien zmniejszam powtorzenie ale dokladam ciezar. Nastepnie robie 4 [...]
[...] dobrać samemu ilości powtórzeń i serii. Dlatego proszę Was bardzo, poświęćcie mi trochę czasu i rozpiszcie trening na 4 tygodnie. Wybrałem już sobie ćwiczenia, są nimi: -przysiady ze sztangą na barkach (waga sztangi z obciążeniem - 20kg, nie mam więcej obciążników) -wspięcia na palce w staniu (bez obciążenia, na jednej nodze) -odwrotne [...]
Witam serdecznie. Przejdę od razu do rzeczy. Wersja długa, dla tych, którym się nudzi i chce się poczytać. Od gimnazjum zaczęły się problemy z plecami. Najpierw podejrzewano chorobę Scheuermanna, jednak na szczęście ją wykluczono. Stwierdzono powiększoną kifozę piersiową, dali ćwiczenia. Po roku na kontroli inny lekarz opierdzielił mnie, że robię [...]
Witam. Obecnie ćwiczę treningiem SPLIT, oraz mam dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Mam progres zarówno siłowy jak i wizualny. Czuję jednak, że nie w pełni wykorzystuję możliwości. Chcę zatem przerzucić się na trening FBW 3x w tygodniu. Prosił bym o ocenienie go. Przysiady ze sztangą na karku 12-10-8-6 progres co serię MC klasyczny 12-10-8-6 [...]
Znalazłem jakiś plan na necie i rodzi się do was pytanie czy może być? czy coś zmienić ? KALTA: Wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki 4 serie x 12 powtórzeń Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3 serie x 12 powtórzeń [...]
siemka cwicze 5 roku mam 17 lat 168 cm wzrostu waze 63 kgod jakiegos czasu stała mi siła i nic nie chce drgnąć co zrobić zeby poszła dalej?????? Na samym poczatkuw 2 miesiace poszło mi na such 22 kg wiecej na klate!!!!!!!! Pomózcie moze cos razem na z tego wyjdzie i ta siła wreszcie ruszy!!!!!!!! Moze jakies suplementy a moze zmiana treningu????? [...]
Witam, mam 16 lat, około 68 kg wagi, 178 cm, na siłownie chodzę od sierpnia z około 3 przerwami po około 1 miesiąc, niestety brakuje mi regularności, ale teraz o nią zadbam bardzo starannie, mam zamiar bez przelewek przepracować Kwiecień, Maj i Czerwiec. Wcześniej ćwiczyłem na przemian FBW i splitem, teraz właśnie skończyłem 2 miesięczny split, [...]
[...] lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12 czyli np jak przysiady to 1 seria 40, 2 seria 50, 3 seria 60, 4 seria70, 5 seria 80kg- to jest rampa tak ? Zmieniony przez - PTR90 w dniu 2015-10-16 21:12:44
[...] regeneracja Piątek:Barki, Nogi -wyciskanie hantli lub sztangi siedząc 3x12-8 -unoszenie hantli na bok 3x12-10 -przyciąganie sztangi do brody 4x12-8 -unoszenie hantli na bok w opadzie tłowia 2x10-8 -przysiady z sztangą z przodu 4x12-8 -wykroki z hantlami 2x12 na noge lub syzyfki 2x 10-8 -wspięcia 6x20-15 Sobota: regeneracja Niedziela: regeneracja
Chyba większość z nas słyszała o treningu Armageddon, który niesamowicie rozwija mięsnie ramion. Trening ten opiera się na prostej zasadzie - priorytecie w treningu, w wypadku armageddonu są to ręce. Jeżeli wykonywanie serii na przemian w armageddonie daje tak dobre skutki, to pomyślałem, że podobny trening można by zastosować ćwicząc barki i [...]